Ez a meditáció arra összpontosít, hogy a figyelem középpontjába helyezzük a külső zajokat, amelyek körülvesznek minket. A gyakorlat segít abban, hogy megtanuljunk figyelni és elfogadni a körülöttünk zajló eseményeket anélkül, hogy azonnal reagálnánk rájuk. Az első lépés az, hogy egyszerűen csak figyeljük a világ háttérzúgását, a hangokat, amelyeket hallunk, anélkül, hogy azonosítanánk vagy értékelnénk őket. Az elmében felmerülő gondolatokat is figyeljük, de ne próbáljuk elnyomni vagy száműzni őket az elméből. Helyette figyeljük őket a háttérzaj részeként, és hagyjuk, hogy egyszerűen csak megtörténjenek. A gyakorlat során az is fontos, hogy a légzésünkre figyeljünk, hogy megtanuljuk elfogadni, hogy az egy önkéntes és önkéntelen cselekvés is egyben. Az ilyen típusú meditáció segít abban, hogy összekapcsoljuk a külső világot és a belső élményeinket, és azokat egy egységként kezeljük.