A tudatosság gyakorlása

75 meditáció a stressz csökkentésére, a mentális egészség javítására és a mindennapi béke megteremtésére

A tudatosság gyakorlása

75 meditáció a stressz csökkentésére, a mentális egészség javítására és a mindennapi béke megteremtésére

Ismertető
Csendesítsd el elmédet, és találj rá a békére a tudatos meditáció segítségével! A mindfulness (tudatos meditáció) a stressz csökkentésének, az ellenálló képesség növelésének és a mentális jóllét fenntartásának tudományos bizonyítékokon alapuló módja. Már egy rövid meditáció is képes egy rosszabb napot felderíteni, és segíthet, hogy a jelen pillanatban állapodhass meg. Matthew Sockolov, a könyvében található 75 alapvető gyakorlattal nyújt útmutatást mindazoknak, akik a tudatos meditáció előnyeiben akarnak részesülni - így többek között szakértői tanácsot ad arra, hogyan lehet a csapongó gondolatainkkal megbirkózni, vagy miként kezeljük a mentális blokkokat. A tudatosság gyakorlása oldalain fellelhető első gyakorlatok csupán öt percet vesznek igénybe, és könnyen kivitelezhetők. Ahogy haladsz előre a könyvben, a meditációk egyre összetettebbé válnak, és veled egy ütemben teljesednek ki. A már elsajátított leckékre épülve fejlesztenek tovább a tudatosság terén. A különféle konkrét helyzetekre és érzelmekre tervezett meditációkkal még a legtapasztaltabb meditálók is praktikus gyakorlati képzést kapnak a kötetből tudatosságuk fejlesztéséhez. A könyvben a következő témákban is találsz gyakorlatokat: - A szorongás és a stressz csökkentésére - A harag lehűtésére - A depresszió kezelésére - A fájdalom uralására Lépj a béke, a kiegyensúlyozottság és a türelem útjára a tudatosság gyakorlásával. Egy kis iránymutatással te is meglelheted magadban azt a potenciált, amivel könnyedebbé válik az életed. A kezedben tartott könyv gyakorlatai most feltárják a te életedben is a szabadság ösvényét! Fordító: Kustos Júlia


Fejezetek
Bevezetés
00:08:05 0:00
A tudatosság alapjai
00:02:14 0:00
Létezés a pillanatban – minden egyes pillanatban
00:12:13 0:00
Tudományosan bizonyított előnyök
00:05:37 0:00
Az alapok
Fejezet hossza: 00:05:53
Hozd ki a legtöbbet a könyvből
Fejezet hossza: 00:11:30
ELSŐ RÉSZ: Az alapvető tudatosság gyakorlatai
Fejezet hossza: 00:00:54
1. Fedezd fel a légzésed!
Fejezet hossza: 00:07:03
2. Kapcsolódási pontok
Fejezet hossza: 00:06:04
3. Az elme ereje
Fejezet hossza: 00:05:03
4. Ki fülel?
Fejezet hossza: 00:05:29
5. Tudatosan enni
Fejezet hossza: 00:10:05
6. Testpásztázás
Fejezet hossza: 00:09:57
7. Minden levegővétel számít
Fejezet hossza: 00:10:53
8. A tudatos test
Fejezet hossza: 00:09:43
9. Adni és kapni
Fejezet hossza: 00:09:30
10. A testről való tudatosság
Fejezet hossza: 00:07:37
11. Figyeld a lépted!
Fejezet hossza: 00:06:01
12. Öngondoskodás
Fejezet hossza: 00:06:56
13. Keveredj ki a gondolataidból!
Fejezet hossza: 00:14:10
14. Töltsd fel az elmédet!
Fejezet hossza: 00:08:23
15. A hála
Fejezet hossza: 00:16:12
16. Pihentesd az elmédet!
Fejezet hossza: 00:06:21
17. Ítélkezésmentes övezet
Fejezet hossza: 00:09:12
18. A négy elem
Fejezet hossza: 00:20:14
19. Ráhangolódás az érzelmi árnyalatokra
Fejezet hossza: 00:18:55
20. Érzelmi élmény
Fejezet hossza: 00:11:47
21. Stabilitás és rugalmasság
Fejezet hossza: 00:15:20
22. Érezd a szeretetet!
Fejezet hossza: 00:14:59
23. A koncentráció fejlesztése
Fejezet hossza: 00:20:28
24. A nyílt tudat meditációja
Fejezet hossza: 00:22:00
25. Légzés és figyelem
Fejezet hossza: 00:24:17
MÁSODIK RÉSZ: Mindennapos tudatosság
Fejezet hossza: 00:00:53
26. Tudatosságemlékeztető
Fejezet hossza: 00:02:20
27. Tudatos ébredés
Fejezet hossza: 00:03:11
28. Kreatív flow
Fejezet hossza: 00:02:58
29. Tudatos főzés
Fejezet hossza: 00:02:43
30. Tudatos beszéd
Fejezet hossza: 00:02:50
31. Mosogatás
Fejezet hossza: 00:02:24
32. Tudatos takarítás
Fejezet hossza: 00:02:39
33. Napló
Fejezet hossza: 00:02:42
34. Változó világ
Fejezet hossza: 00:02:45
35. Színezd ki a világod!
Fejezet hossza: 00:03:04
36. Elmélyült figyelem
Fejezet hossza: 00:02:36
37. Tudatos fürdés
Fejezet hossza: 00:02:18
38. Tetszik ez a…
Fejezet hossza: 00:02:52
39. Hol a lábad?
Fejezet hossza: 00:01:45
40. Tudatos vásárlás
Fejezet hossza: 00:03:32
41. Szagolj meg egy rózsát!
Fejezet hossza: 00:02:30
42. Tudatos lefekvés
Fejezet hossza: 00:01:53
43. Emeld ki a jót
Fejezet hossza: 00:02:22
44. Az emberekről
Fejezet hossza: 00:03:01
45. Mire vársz?
Fejezet hossza: 00:02:12
46. Titkos kedvesség
Fejezet hossza: 00:02:04
47. Tudatos médiafogyasztás
Fejezet hossza: 00:02:46
48. Tudatos vezetés
Fejezet hossza: 00:02:10
49. Elütni az időt
Fejezet hossza: 00:02:20
50. Az elme elcsendesítése
Fejezet hossza: 00:07:49
HARMADIK RÉSZ: Tudatos hangulatok
Fejezet hossza: 00:00:46
51. Nyugtasd meg a tested
Fejezet hossza: 00:16:53
52. A negativitás kezelése
Fejezet hossza: 00:10:23
53. Ne rágódj a múlton!
Fejezet hossza: 00:12:37
54. Ereszd ki a gőzt!
Fejezet hossza: 00:06:26
55. Mi ez az érzés?
Fejezet hossza: 00:03:32
56. Csendesítsd el a tüzet
Fejezet hossza: 00:10:26
57. Mosolygás
Fejezet hossza: 00:09:23
58. Ujjlégzés
Fejezet hossza: 00:01:36
59. Hosszabb kilégzés
Fejezet hossza: 00:10:23
60. Törődés a nehézségekkel
Fejezet hossza: 00:02:36
61. Gyengéd szívvel másokért
Fejezet hossza: 00:08:34
62. Megbocsátás
Fejezet hossza: 00:16:06
63. R.A.I.N.
Fejezet hossza: 00:19:56
64. 5-4-3-2-1
Fejezet hossza: 00:02:52
65. Képes vagy rá!
Fejezet hossza: 00:06:39
66. Egy rossz nap
Fejezet hossza: 00:10:33
67. Kedveld meg magad!
Fejezet hossza: 00:08:59
68. Ismerd fel az igényeidet!
Fejezet hossza: 00:12:29
69. Támogasd önmagad!
Fejezet hossza: 00:13:35
70. Csípő és medence
Fejezet hossza: 00:05:50
71. Hol jár az eszem…?
Fejezet hossza: 00:14:43
72. Csak kedvesen!
Fejezet hossza: 00:07:44
73. A legerősebb éned
Fejezet hossza: 00:05:41
74. Adj teret az érzelmeknek!
Fejezet hossza: 00:08:52
75. Kilépés a hibaelhárító üzemmódból
Fejezet hossza: 00:08:37
Köszönetnyilvánítás
Fejezet hossza: 00:01:45
A szerzőről
Fejezet hossza: 00:01:18


Hallgasd a legújabb bestsellereket!

  • 2043 hangoskönyv
  • Napi szinten bővülő kínálat
  • Töltsd le ingyen
  • Hallgass könyveket, akkor is, ha a kezed foglalt
  • Korlátlanul alig havi egy könyv áráért
Képernyő metszet a Voiz mobil alkalmazásból

Ezotéria, Spiritualitás, Vallás

Népszerű újdonságok

Korlátlan hallgatás

5990Ft

Havidíj



Azoknak akik falják a könyveket, vagy párhuzamosan több hangoskönyvet is hallgatnak.

Előfizetéssel korlátlanul hozzáférsz minden tartalomhoz

  • Korlátlan könyvhallgatás
  • Könyvösszefoglalók
  • Meditációk
  • Trainingek, szemináriumok

Korlátlan hallgatás

éves

71880Ft

12 + 1 hónap ajándék


A legnépszerűbb csomagunk!
Azoknak akik falják a könyveket, vagy párhuzamosan több hangoskönyvet is hallgatnak.

Előfizetéssel korlátlanul hozzáférsz minden tartalomhoz

  • Korlátlan könyvhallgatás
  • Könyvösszefoglalók
  • Meditációk
  • Trainingek, szemináriumok

Csak ez a meditáció

3990Ft

egyszeri vásárlás



A tudatosság gyakorlása

Book cover image
Ismerd meg a VOIZ-t az első magyar hangoskönyv platformot.

Ismerd meg a VOIZ-t az első magyar hangoskönyv platformot - az ideális megoldást azok számára, akik hatékonyabbá és hatásosabbá akarják tenni mindennapi életüket.

Válassz a legfrissebb hangos könyvek közül. A kínálat napi szinten frissül.

Bestsellerek profi színészek által előadva.

Spórolj időt és hallgasd kedvenc könyveidet bárhol, bármikor - vezetés közben, edzés alatt, vagy akár csak házimunka vagy pihenés közben.

Fedezd fel a legtöbb magyar hangoskönyvet egy helyen!


Inspiráld magad folyamatosan új ötletekkel és nézőpontokkal, és fejleszd tovább kommunikációs és tárgyalási készségeidet a VOIZ hangoskönyveivel.

Ha naponta csak 2x25 percet szánsz a hangoskönyv hallgatásra, egy héten belül már elolvasol egy új könyvet - vezetés közben, edzés alatt, vagy akár csak házimunka vagy pihenés közben!

Partnerek, akik bizonyítják a minőségünket!

Forbes logo
Moti kiadó logo
HVG logo
Édesvíz kiadó logo